Как справиться с волнением

Если прямо перед важными переговорами или публичным выступлением вы начали сильно волноваться и чувствуете проявления панической атаки (например, начали потеть ладони, появилось головокружение, усилилось сердцебиение или стало трудно дышать), знайте, что ваш организм получил приличную дозу гормона под названием адреналин.

Есть несколько вариантов действий, которые позволят вам успокоиться.

Первый: дождаться пока адреналин отработает до конца. Медитируйте, делайте дыхательные упражнения, просто посидите с закрытыми глазами. Имейте ввиду, что это может занять достаточно много времени, ведь причина волнения никуда не исчезла и новые дозы гормона могут поддерживать тревожный уровень.

Второй: выпить дозу спиртного напитка или принять медицинский препарат. Подумайте о том, что для вас проводить важные переговоры в «расслабленном» состоянии в то время, когда другие участники трезвы и собраны фактически не имеет смысла.  Лучше перенести встречу на другой день.

Но есть и третий способ за 5 минут израсходовать выделенный адреналин. Это физические упражнения. Найдите уединенное место и делайте в среднем темпе отжимания или приседания до тех пор, пока не почувствуете, что вас начинает «отпускать». Не надо делать упражнения слишком быстро. Вы вспотеете и собьете дыхание.

Этот способ успешно применяют многие профессиональные спикеры, которые даже проведя сотни или тысячи публичных выступлений все еще испытывают волнение перед выходом на сцену.